Insônia

Há tempos não perdia o sono, mas faz dois dias que não durmo direito. Nem sei porque. Estou com várias coisas na cabeça, algumas preocupações, mas nada que me fuja do controle e que me faça ter insônia, apenas coisas burocráticas.

Meu trabalho anda muito bem, minha casa também, mas preciso resolver algumas pendências lá em Macaé. Tenho que providenciar a pintura de um dos meus apartamentos pra ver se finalmente o alugo. Como dispensei a imobiliária, que estava me dando muitos problemas, preciso cuidar disso, eu mesma.

Não sei se minha falta de sono tem a ver com minha rotina de exercícios. Há duas semanas contratei um personal e comecei a malhar mais pesado. Preciso perder dois quilos e engrossar essas pernas finas. Agora vai!

Essa cultura ao corpo chega a escravizar a gente. Agora como de três em três horas e nada de carboidrato depois da sete da noite. Quem vive assim? Só louco, e eu estou enlouquecendo com isso. Sabe que agora me peso todas as manhãs? Todas as manhãs quando chego na academia. Como hoje não fui malhar, por causa da insônia das últimas duas noites, também não me pesei. Me arrependi!

Preciso malhar todos os dias, preciso malhar todos os dias e tem que ser pela manhã, preciso malhar todos os dias, pela manhã, e me pesar... Droga! Agora meu dia vai ficar comprometido. Meu dia, minha dieta e meu treinamento. Amanhã tenho que compensar. Uma hora de esteira, uma hora de localizada, uma hora de personal. Pra não sair no prejuízo, hoje vou fazer vinte minutos de ultra som e trinta de endermo nos culotes.
É impressão minha ou estou repetitiva? :-(

Estive pegando uma dicas de dieta com uma cliente nutricionista e sarada.

Café da manhã: 1 fruta (de preferência maçã), 1 chícara de café com adoçante (esse vou ficar devendo porque odeio adoçante), 1 sanduíche de pão integral com peito de peru;
Logo após o treino: Shake. Um suplemento de proteína e carboidrato (0,7 a 1,5g de carboidrato e 5 a 9g de proteínas).
Almoço: Normal;
Lanche: Barrinha de cereal, 1 fruta ou banana amassada com aveia;
Jantar: Bastante salada e uma carne, de preferência frango.

Ela também me disse pra tomar de três a quatro cafezinhos durante o dia e escolher um dia na semana pra chutar o balde, como recompensa pela disciplina da dieta. Nesse dia vale até chocolate.
Como dieta que começa na segunda dificilmente dá certo, comecei ontem e fiz tudo certo, vamos ver até quando.

Dicas do meu personal:

“Para melhorar o desempenho e os resultados, os carboidratos devem ser consumidos antes, durante e depois do exercício.”

“Antes do exercício consumir carboidratos de fácil digestão (pães, biscoitos salgados ou doces sem recheio, bolo simples e frutas sem casca e sem bagaço ou sucos de frutas) e evitar alimentos ricos em lipídeos e proteínas, que permanecem um maior tempo no estômago.”

“Logo após o treino, ingerir de 0,7 a 1,5g de carboidrato e 5 a 9g de proteínas.”

Melhores proteínas:
Carne Magra, Peixe, Queijo, Leite, Clara de Ovo, Fiambre e Mortadela (atenção ao sal)